Online wandeltraining meerdaagse wandeltocht

In 20 weken klaar voor jouw wandelavontuur

Heb je de smaak van het wandelen te pakken en droom je ervan om een mooie wandeltocht te gaan maken? Je wilt misschien wel de Camino, Pacific Crest Trail of dichter bij huis het Pieterpad gaan wandelen, maar…

Het blijft bij dromen. Je hebt nog geen actie ondernomen omdat:

Je geen idee hebt hoe je het wandelen goed op moet bouwen
Je overrompeld bent door alle spullen die je nodig hebt voor je tocht
Je je afvraagt of je het fysiek wel aankunten en bang bent voor blessures 
Of gewoon de tijd nog niet hebt vrijgemaakt om echt aan je droom te gaan werken.

Zet vandaag de eerste stap naar jouw wandelavontuur

Train in 20 weken naar een meerdaagse trektocht van 20 tot 25 kilometer per dag.

VOLG JE DROOM

Jouw droom kan werkelijkheid worden met een goede voorbereiding en wandeltraining.

TRAIN WANNEER JIJ WILT

Met deze online training bepaal je zelf wanneer je gaat trainen en ben je niet afhankelijk van groepstrainingen.

VERBETER JE TECHNIEK

Je gaat aan de slag je wandeltechniek te verbeteren om makkelijker en verder te wandelen.

Het vertrouwen om de Camino conditioneel vol te houden steeg met de week

Ik heb het trainingsschema van Wanda mogen volgen in mijn voorbereiding op de WeHike2ChangeDiabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation. Voor mij een hele mooie uitdaging om in combinatie met mijn diabetes (type 1) een meerdaagse wandeltocht te maken. Het doel was om zo fit mogelijk deel te nemen aan de Camino naar Santiago de Compostela. En dat vereist natuurlijk een goede voorbereiding.

Vier maanden voor de start van de Camino ben ik begonnen met trainen. Hierbij heb ik de hulp gekregen van Wanda. Het trainingsschema heeft mij goed geholpen om mijn conditie geleidelijk op te bouwen, met een duidelijke uitleg & opbouw naar een langere wandelafstand. Dit om toe te werken naar het uitlopen van de Camino met gemiddeld 20 kilometer per dag wandelen. Ik heb het trainingsschema goed vol kunnen houden, daarbij voelde ik mij iedere week sterker & fitter worden. Het vertrouwen om de Camino conditioneel vol te houden steeg met de week. En dat was niet voor niets, want ik heb de Camino zonder problemen kunnen uitlopen. Het was een fantastische ervaring die ik dankzij de hulp van Wanda’s trainingsschema heb mogen volbrengen.

Vera Spang (31 jaar)

Deelnemer #WeHike2ChangeDiabetes

De volgende stap in het realiseren van jouw wandeldroom

Deze training is speciaal ontwikkeld voor iedereen die een meerdaagse wandeltocht wil gaan maken. In 20 weken train je naar een meerdaagse tocht van 20 tot 25 kilometer per dag. Je ontvangt iedere week een trainingsschema met drie wandelingen die je verspreid over de week gaat maken, dit zijn twee wandelingen van een uur en een wandeling die opbouwt in kilometers. Zo is het goed in te passen in een drukke werkweek. In week 16 en week 20 wandel je een tweedaagse. Daarnaast krijg je wandeltips, instructievideo’s en is er een online community om jou te motiveren. Samen gaan wij ervoor zorgen dat jij je wandeldroom waar gaat maken! Bekijk hieronder alle onderdelen van de training van week tot week.

WEEK 1: Kennismaking met wandeltraining

De eerste week staat in het teken van bekend worden met het online platform, de intensiteit van je wandeling bepaling aan de hand van je hartslag en/of ademhaling en het belang van een goede warming-up & cooling-down. 

WEEK 2: Intervaltraining & doelen stellen

Voor het wandelen van een meerdaagse tocht heb je spierkracht, uithoudingsvermogen en conditie nodig. Om dit op te bouwen, is het belangrijk om regelmatig een intervaltraining te doen. Je krijgt een duidelijke uitleg hoe je de intervaltraining opbouwt en welke verschillende wandeltempo’s er zijn. Vanaf deze week komt de intervaltraining regelmatig terug in je trainingsschema. Ook ga je aan de slag met jouw wandeldoelen.

WEEK 3: Sportief wandeltechniek – romphouding

Je maakt kennis met de sportief wandeltechniek. Dit is de basis om zo efficient mogelijk te wandelen. De sportief wandeltechniek bestaat uit zes onderdelen: romphouding, voetplaatsing, voetafwikkeling, paslengte, pasfrequentie en armzwaai. Je start met de romphouding, ik leg je er alles over uit in een duidelijk instructievideo. Tijdens de training krijg je een oefening om zelf aan de slag te gaan met de romphouding.

WEEK 4: Krachttraining en alles over schoenen

Wil je lange wandelingen maken zonder dat je blessures oploopt? Dan is krachttraining heel belangrijk. Daarvoor hoef je niet direct naar de sportschool te rennen, in de online wandeltraining krijg je spierversterkende oefeningen die je tijdens het wandelen of thuis kunt doen om je spieren sterker te maken en zo voor te bereiden om de lange tocht die jij gaat maken. Vanaf deze week krijg je regelmatig oefeningen in je trainingsschema om je spierkracht te vergroten. Ook leer je deze week alles over de juiste wandelschoen, waar je op moet letten als je wandelschoenen gaat passen en hou jij je wandelschoenen goed onderhoud voor vele kilometers wandelplezier.

WEEK 5: Sportief wandeltechniek – voetplaatsing

Deze week ga je weer aan de slag met de sportief wandeltechniek, de voetplaatsing staat centraal. Ik leg je weer in een duidelijke instructievideo uit wat de meest efficiente voetplaatsing is. Je gaat zelf aan de hand van een oefening ervaren waarom de juiste voetplaatsing zo belangrijk is.

WEEK 6: Alles over wandelkleding

Je leert deze week alles over het belang van goede wandelkleding en het drie lagensysteem dat veel in de buitensport wordt toegepast. In het trainingsschema krijg je weer een intervaltraining om spierkracht, uithoudingsvermogen en conditie te trainen.

WEEK 7: Sportief wandeltechniek – voetafwikkeling

Het derde onderdeel van de sportief wandeltechniek is de voetafwikkeling. Onze voeten bestaan uit tientallen spieren, botjes, gewrichten en pezen die allemaal ingezet kunnen worden om zo makkelijk mogelijk te wandelen. Wanneer je de voetafwikkeling goed inzet, loop je makkelijker, sneller en verder. Je leert niet alleen over de voetafwikkeling, je gaat er ook mee aan de slag na het kijken van de instructievideo.

WEEK 8: Rugzaktraining en alles over rugzakken

Deze week vertel ik je alles over rugzakken, hoe jij de juiste rugzak vindt voor jouw trektocht, welke opties er allemaal op een rugzak kunnen zitten en hoe je hem op de juiste manier afstelt. Vanaf deze week ga je ook trainen met een rugzak en ga je het gewicht langzaam opvoeren.

WEEK 9: Sportief wandeltechniek – paslengte

Sneller wandelen is misschien niet direct je eerste prioriteit, maar het onderdeel paslengte van de sportief wandeltechniek is wel heel nuttig om mee te gaan oefenen. Want hoe grotere passen jij makkelijk kunt zetten, des te minder passen heb je nodig om bij je einddoel te komen. Deze week ga jij aan de slag met het bepalen van jouw ideale paslengte en leer je hoe je met een eenvoudig trucje meer uit je paslengte kunt halen.

WEEK 10: Rustweek en ontdek mooie routes

Op zoek naar inspiratie voor mooie wandelingen om je trainingen leuk te houden? Die geef ik je deze week! Door te variëren in routes tijdens je traiingen blijf je gemotiveerd.

WEEK 11: Sportief wandeltechnek – pasfrequentie

Wandelsnelheid zit hem niet alleen in de paslengte, maar ook in de pasfrequentie, het hoe en wat leg ik je deze week uit en je gaat er natuurlijk ook mee aan de slag.

WEEK 12: Voorbereiding op jouw eerste meerdaagse trektocht

Je leert hoe je een goede etappe indeling maakt voor jouw eerste meerdaagse trektocht, ga je aan de slag met jouw paklijst en leer je hoe je je rugzak in moet pakken zodat deze als een blok op je rug zit.

WEEK 13: Sportief wandeltechniek – armzwaai

Het laatste onderdeel van de sportief wandeltechniek gaan we bespreken, de armzwaai. Hoe kun je deze efficient inzetten en hoe helpt het je makkelijker vooruit te komen, je gaat het deze week leren en ervaren door middel van een oefening.

WEEK 14: Alles over voetverzorging

Ik vertel je alles over het belang van een goede voetverzorging en wat je moet doen om jouw voeten fris en fruitig te houden voor, tijdens en na je meerdaagse trektocht.

WEEK 15: Verfijne wandeltechniek en aandacht voor wandelblessures

We doen er natuurlijk alles aan om wandelblessures te voorkomen, maar het is goed om de signalen van een blessure te herkennen en te weten wat je moet doen. Daarom behandel ik de meest voorkomende wandelblessures deze week met je. Ook leer je hoe je blaren kunt voorkomen en behandelen.

WEEK 16: 2-daagse training en veilig alleen op pad

Alleen wandelen is heerlijk. Ik kan het iedereen aanraden. Helaas is het zo dat niet iedereen alleen durft te wandelen. Er zijn veel redenen om niet alleen op pad te gaan. Met deze tips kun jij aan de slag om met een veilig gevoel alleen op pad te gaan. Deze week ga je voor het eerst 2 dagen achter elkaar een langere afstand wandelen.

WEEK 17: wandelapps

Er zijn tientallen wandelapps, maar welke zijn nou echt handig? Een overzicht van de wandelapps die ik regelmatig gebruik ter voorbereiding van mijn wandelingen en/of tijdens het wandelen.

WEEK 18: Verfijnen wandeltechniek en de basiskennis over kaart en kompas gebruiken

Je leert de basics van het gebruik van kaart en kompas. Hoe lees je een kaart, wat staat er allemaal op en hoe bepaal je waar je bent op de kaart. Ook komt het kompas aan de orde. Want je kunt wel een kompas meenemen, maar als je niet weet hoe deze werkt heb je er weinig aan. Deze week ga je ook weer aan de slag met de wandeltechniek.

WEEK 19: Eten en drinken tijdens je tocht

Je hebt voldoende voedingsstoffen en vocht nodig om een meerdaagse tocht te maken. Welke voedingsstoffen heb je nodig, wat eet je onderweg en hoe zorg je ervoor dat je vochthuishouding op orde blijft? Je leert het in week 19 van je training.

WEEK 20: 2-daagse training en wandelen met stokken

Wandelstokken geven stabiliteit en het ontlast je gewrichten. Wandelstokken zijn zeker niet essentieel, maar in sommige gevallen zijn ze super fijn om bij je te hebben. Ik zet de voordelen en nadelen van het gebruik van wandelstokken uiteen en deel ik alles dat je moet weten over wandelen met stokken. Deze week ga je weer een tweedaagse wandeltocht maken om te ervaren of je klaar bent voor jouw wandelavontuur.

Wanda Wandelt

Samen gaan we ervoor zorgen dat jij…

Goed voorbereid bent op jouw wandelavontuur en jouw wandeldroom eindelijk waar kan maken
Je wandeltechniek verbeterd en je uithoudingsvermogen, conditie en spierkracht vergroot
Je probleemloos 20 tot 25 kilometer kunt lopen en dat meerdere dagen en misschien zelfs wel weken achter elkaar met of zonder volledige bepakking

deelnemers ONLINE WANDELTRAININGEN

De techniek en intervaltraining helpen echt om beter te gaan wandelen!

De intervaltrainingen vind ik erg leuk en ik merk dat de krachttrainingen mij helpen fit te blijven. Ik merk dat mijn conditie verbeterd en dat is mooi meegenomen. De techniek en intervaltrainingen helpen echt om beter te gaan wandelen! Het geheel is enorm afwisselend en uitdagend en dat maakt het leuk.

Piet

Deelnemer Online Wandeltraining Meerdaagse tocht

Met hulp van De Wandeltrainer blaarvrij en zonder blessures over de Camino

Maandenlang, met behulp van de training Meerdaagse wandeltocht gelopen om me voor te bereiden op de camino. Soms makkelijk, soms moeilijker. Nu inmiddels 2 weken onderweg, een deel van de Camino del Norte en de Primitivo gelopen, we hebben er 321 km opzitten met ontzettend veel hoogtemeters. Dit zonder blessures, geen blaren! Heb alle vertrouwen dat de komende 100 ook gaan lukken. Een prachtige, bijzondere reis!

Eveline

Deelnemer Online Wandeltraining Meerdaagse tocht

Door de begeleiding en trainingen van Wanda bereiden we de deelnemers goed voor

De BvdGF gaat dit jaar al voor de 4e keer de camino wandelen met een groep mensen met diabetes. Door de begeleiding en trainingen van Wanda bereiden we ons goed voor. Iedereen is uniek en we krijgen dan ook individuele adviezen en tips. DeWandeltrainer.nl is een prettige, overzichtelijke website met goed doordachte online wandeltrainingen. Je voelt en merkt aan alles dat Wanda zelf ook echt van wandelen houdt en dat ze haar passie heel graag deelt met anderen.

Petra Seegers

Directeur Bas van de Goor Foundation

De cursus is heel praktisch, goed opgebouwd en bevat veel informatie.

Ben blij dat ik deze training heb gedaan! Voel me nu goed voorbereid voor een vijfdaagse toch met bepakking. De cursus is heel praktisch, goed opgebouwd en bevat veel informatie. Natuurlijk kun je alles ook zelf opzoeken op internet maar daar verdwaal je al snel. En Wanda heeft een aanstekelijk enthousiasme! Ik ben anders gaan denken over afstanden, thuis loop ik nu makkelijk 10, 12 km en bij meerdaagse tochten zijn grotere afstanden nu ook goed haalbaar.

De training bracht me ook het belang van een fit lijf bij. Ben nu nog gemotiveerder aan het sporten bij de sportschool, een duidelijk doel voor ogen helpt. Zeker een aanrader dus! En in de wandel-community is het leuk om ervaringen te delen.

Christianne

Deelnemer Online Wandeltraining Meerdaagse tocht

Ik loop nu de afstanden “meer gecontroleerd”, maar vooral meer vrij en ontspannen.

Ondanks dat de Basis Online Wandeltraining Meerdaagsetocht een alternatief was, omdat Wanda geen plekje meer beschikbaar had in de Plus training, heb ik mooie resultaten bereikt. Ik had behoefte aan directe en toegespitst advies en feedback. Dat is dan ook gelukt door het “blind” volgen van de aanwijzingen en trainingen. Dat heeft mij houvast gegeven, structuur en toepassen van geduld. Vooral dit laatste had ik eerder nogal onderschat.

De trainingen waren voldoende duidelijk en gepast in een opbouwend schema, dat is fijn. Ik loop nu de afstanden “meer gecontroleerd”, maar vooral meer vrij en ontspannen. Ik vond het ook fijn dat Wanda alert reageerde op enige vragen die ik had.

Ik vond het prettig en aangenaam, ook de online community is leuk om te ervaren, hoewel daar meer diverse belevenissen en omstandigheden zijn te belezen.
Ikzelf ga later dit jaar op pad om, als het loopt zoals het loopt (en anders dan niet), voor 6 tot 7 jaar dagelijks onderweg te zijn, waar ik hoop op mooie ontmoetingen, mooie plaatsen en vergezichten.

André

Deelnemer Online Wandeltraining Meerdaagse tocht

Doelgericht toewerken naar een wandelprestatie is een van de beste cadeau’s die ik mezelf heb kunnen geven.

Gisteren heb ik mijn laatste week (20) van mijn wandeltraining ‘meerdaagse wandeltocht’ afgerond. Binnenkort loop ik de Strand6Daagse. En dat gaat helemaal lukken met de uitstekende voorbereiding. Ik voel me goed voorbereid, de 1-op-1 wandelclinic met Wanda was een heel mooi extraatje en een echte aanrader. Een loopanalyse met daaruit voortvloeiende tips en adviezen en daarnaast ook ontzettend leuk om elkaar een keer in het ‘echie’ te ontmoeten.

Blij dat ik, ondanks dat ik al veel wandelde deze training heb gedaan. Doelgericht toewerken naar een wandelprestatie is een van de beste cadeau’s die ik mezelf heb kunnen geven.
Dank Wanda!

Charlotte

Deelnemer Online Wandeltraining Meerdaagse tocht

Wanda, jouw wandeltrainer

Mijn naam is Wanda Catsman, NOC*NSF gecertificeerd wandeltrainer, FitStap Coach en bekend van WandaWandelt.nl. De afgelopen jaren heb ik duizenden kilometers te voet afgelegd en ervaren wat wandelen met lichaam en geest doet. Al mijn ervaringen en kennis zet ik nu in om mensen te begeleiden om op een gezonde manier in beweging te komen.

Naast dat ik wandeltrainingen geef, organiseer ik groepswandelingen en wandelweekenden. Ik zit in de jury van de Wandelroute van het Jaar. Ook ontwerp ik wandelroutes en ondersteun ik organisaties zoals de Bas van de Goor Foundation, het Epilepsiefonds en het Spierfonds in het opzetten van wandelevenementen.

Start vandaag met de Online Wandeltraining voor een Meerdaagse tocht! 

Startniveau: 10 kilometer
Duur: 20 weken
Doel: meerdaagse tocht

Kies het pakket dat bij jou past

De Online Wandeltraining voor een meerdaagse tocht is er in drie varianten, afhankelijk van de mate waarin je ondersteuning en begeleiding wilt. Hieronder kun je inschrijven en direct aan de slag. Heb je vragen? Plan dan hier een gratis adviesgesprek in.

basis pakket

Volledig zelfstandig trainen met community-support

€ 120

+ Trainingschema voor 20 weken
+ 3x per week zelfstandig trainen + Wekelijks tips, oefeningen en opdrachten
+ 1 jaar toegang tot het trainingsmateriaal en de online community

+ Online ondersteuning op de community

BONUS 1:
1 jaar gratis toegang tot alle live webinars t.w.v. € 100,-

BONUS 2: 30 informatieve en inspirerende webinars terugkijken t.w.v. € 300,-

 
BONUS 3: Regiopakket van Komoot t.w.v. € 8,99

INSCHRIJVEN

Betalen in 2 of 4 termijnen mogelijk

vip pakket

Zelfstandig trainen met persoonlijke begeleiding

€ 560

+ Trainingsschema voor 20 weken
+ 3x per week zelfstandig trainen
+ Wekelijks tips, oefeningen en opdrachten
+ 1 jaar toegang tot de training en de community


+ 5x een privé wandeltraining van 1 uur 
+ Uitgebreide loopanalyse
+ Contact via Whatsapp


BONUS 1:
1 jaar gratis toegang tot alle live webinars t.w.v. € 100,-

BONUS 2:
30informatieve en inspirerende webinars terugkijken t.w.v. € 300,-

BONUS 3:
Regiopakket van Komoot t.w.v. € 8,99

UITVERKOCHT

Betalen in 2 of 4 termijnen mogelijk

Het lopen gaat nu eigenlijk vanzelf

Fit zijn en fit blijven vind ik belangrijk. Bij het passeren van de 70 grens heb ik mij voorgenomen meer te gaan wandelen en heb ik als doel gesteld dit jaar de Camino te gaan lopen. Daarom ben ik begonnen met de training van 20 weken voor de Meerdaagse Wandeltocht. Ik ben nu in week 7 en ervaar hoe belangrijk deze training is. De eerste periode ben je veel bezig met je spieren en gewrichten, krachttraining, de Fartlek intervaltraining en elke week 3 trainingen. Het is fijn om te ervaren dat er heel goed is nagedacht over de opbouw van dit schema. Het lopen gaat nu eigenlijk vanzelf, ik ben niet meer bezig met te kijken hoever ik nog moet maar geniet van alles om me heen tijdens de mooie parcoursen. Deze week kijk ik uit naar de wandeling voor de 16 km, op naar de 25 km met 100% gewicht in de rugzak!

Fred

Vragen?

Stuur mij een mail!

WANDA MAILEN